text v přípravě
první "svatá trojice"
1. pohyb (cílená fyzická aktivita - vytrvalost a posilování)
2. spánek (délka 8,5 hod., kvalita)
3. strava (kvalita - průmyslově nezpracovaná 80 % + 20 % ostatní, jíst jen 80 %, půstování, podcasty Jakuba Přibyla) (1, 2, 3 ,4)
druhá "svatá trojice"
4. pěstování funkčních vztahů a pozitivního myšlení (6)
5. užitečnost (Quo vadis?) čili "osobní pohled na životní cestu a vlastní existenci", a hledání smyslu života (5)
6. relaxace a seberozvoj (5)
navíc
7. iši-joku formou mindfulness (2), občasné vykročení z komfortní zóny a každodenní flow
poznámky:
(1) podcasty s Jakubem Přibylem o stravě
(2) Mindfulness s Janem Burianem a Jeronýmem Janíčkem; pro delší život je například důležité cílené vystavování se chladu a správné dýchání; sebepéče, sebesoucit, sebeláska, všímavost...
(3) jíst podle hladu = když nemám hlad, tak nejím nebo jím později...
(4) mezi jídly "nezobu", chuť zahání napití...
(5) doporučuji prostudovat úžasnou knihu - "Pohádka o ztracené krajině" (Psychologie sebekoučování) - Doc. MUDr. Mgr. Radvan Bahbouh, Ph.D.
(6) = dopad na duševní zdraví